До много скоро аз неглижирах загрявката, признавам си. Но човек се учи постоянно, нали? С много четене и курсове се убедих, че за тялото ни е изключително важно да има загрявка в началото на всяка тренировка. Като под загреем не разбирайте 20 минути стречинг, а кратко, стегнато и ефективно раздвижване на различните мускулни групи в тялото ни.
Защо е задължително да загряваме?
При загрявката ние стимулираме притока на кръв и кислород към мускулите и подготвяме нервната система за предстоящата тренировка. Един изключително важен аспект от загрявката е, че подобряваме координацията си и връзката мозък-мускул. А ако връзката на мозъка с мускула не е здрава, то резултатите няма да са толкова бързи и уау. Друг важен момент тук е това да правим правилната загрявка и правилните движения. Буум! А какво означава това?
Правилна загрявка – що е то?
Във времето статичните стречинг упражнения са се наложили като „загрявка“. Всъщност чрез тях можем да си докараме бели, ако мускулите ни не са загрели. Именно поради тази причина, в тренировките които водя, стречинг упражненията са накрая, а загрявката е активна. Тук трябва да поясня – в никакъв случай не отричам стречингът. Сам по себе си има уникални ползи за тялото, НО когато мускулите са загрети.
В самата загрявка аз включвам динамични стречинг упражнения, които се контролират и са ритмични. Сама по себе си тя вдига леко пулса и подготвя тялото за предстоящото натоварване. Нейната основна цел е да повишим температурата на тялото и да го подготвим. В този ред на мисли тя е основата върху която изграждаме същинската част на тренировката.
Какви са ползите от загрявката?
- Влияе върху производството на енергия като предизвиква бързи хормонални промени
- Подобрява координацията
- Увеличава кислорода и хранителните вещества към мускулите
- Увеличава притока на кръв към мускулите
- Стимулира връзката мускул-мозък, действайки директно върху централната нервна система
- Разширява обема на движение на мускули и стави
- Тренировката ви е много по-ефективна и намалявате шансовете за контузия
Финални думи
Имайте предвид, че дори да не ви се нрави да отделите 5-10 минути за загрявка, тренировката ви ще бъде в пъти по-ефективна ако го направите. Тялото ви ще бъде много по-координирано и адекватно, защото предварително сте го подготвили, инвестирайки няколко минути преди същинската част на вашата тренировка.
По-горе споменах, че до скоро самата аз не виждах смисъл от загрявката и я смятах за загуба на време. Много съм щастлива, че достигнах ниво на осъзнаване, в което загряването на тялото е неизменна част от тренировките, които водя. Убедена съм, че по този начин съм в пъти по-полезна на трениращите с мен момичета. Ако имате желание да пробвате тренировките с мен, може да разгледате онлайн тренировърните програми.