загрявка преди тренировка

Загрявка преди тренировка – защо е толкова важна

До много скоро аз неглижирах загрявката, признавам си. Но човек се учи постоянно, нали? С много четене и курсове се убедих, че за тялото ни е изключително важно да има загрявка в началото на всяка тренировка. Като под загреем не разбирайте 20 минути стречинг, а кратко, стегнато и ефективно раздвижване на различните мускулни групи в тялото ни.

Защо е задължително да загряваме?

При загрявката ние стимулираме притока на кръв и кислород към мускулите и подготвяме нервната система за предстоящата тренировка. Един изключително важен аспект от загрявката е, че подобряваме координацията си и връзката мозък-мускул. А ако връзката на мозъка с мускула не е здрава, то резултатите няма да са толкова бързи и уау. Друг важен момент тук е това да правим правилната загрявка и правилните движения. Буум! А какво означава това?

Правилна загрявка – що е то?

Във времето статичните стречинг упражнения са се наложили като „загрявка“. Всъщност чрез тях можем да си докараме бели, ако мускулите ни не са загрели. Именно поради тази причина, в тренировките които водя, стречинг упражненията са накрая, а загрявката е активна. Тук трябва да поясня – в никакъв случай не отричам стречингът. Сам по себе си има уникални ползи за тялото, НО когато мускулите са загрети.

В самата загрявка аз включвам динамични стречинг упражнения, които се контролират и са ритмични. Сама по себе си тя вдига леко пулса и подготвя тялото за предстоящото натоварване. Нейната основна цел е да повишим температурата на тялото и да го подготвим. В този ред на мисли тя е основата върху която изграждаме същинската част на тренировката.

Какви са ползите от загрявката?

  • Влияе върху производството на енергия като предизвиква бързи хормонални промени
  • Подобрява координацията
  • Увеличава кислорода и хранителните вещества към мускулите
  • Увеличава притока на кръв към мускулите
  • Стимулира връзката мускул-мозък, действайки директно върху централната нервна система
  • Разширява обема на движение на мускули и стави
  • Тренировката ви е много по-ефективна и намалявате шансовете за контузия

Финални думи

Имайте предвид, че дори да не ви се нрави да отделите 5-10 минути за загрявка, тренировката ви ще бъде в пъти по-ефективна ако го направите. Тялото ви ще бъде много по-координирано и адекватно, защото предварително сте го подготвили, инвестирайки няколко минути преди същинската част на вашата тренировка.

По-горе споменах, че до скоро самата аз не виждах смисъл от загрявката и я смятах за загуба на време. Много съм щастлива, че достигнах ниво на осъзнаване, в което загряването на тялото е неизменна част от тренировките, които водя. Убедена съм, че по този начин съм в пъти по-полезна на трениращите с мен момичета. Ако имате желание да пробвате тренировките с мен, може да разгледате онлайн тренировърните програми.

We are using cookies to give you the best experience. You can find out more about which cookies we are using or switch them off in privacy settings.
AcceptPrivacy Settings

GDPR