Днес прескачам от тема в тема и искам да напиша толкова много неща, че не знам от къде да започна. Много често ми задават въпроса “Как да отслабна бързо?”, та за това реших да отделя време и внимание именно на този въпрос. В него това, което най-много ни вълнува е думичката “бързо”, нали? Е, ще ви кажа, че с вълшебни хапчета за отслабване и магическа пръчка няма да стане, а дори да стане, то няма да бъде устойчиво във времето. За да изглеждаме добре и да се чувстваме добре в тялото си, трябва да променим изцяло начина си на мислене и на живот. Знам, знам, звучи стряскащо на първо четене, но повярвайте ми – не е. Промяната на хранителните и двигателните ни навици ни вдига едно ниво по-нагоре в осъзнатия начин на живот, в който се грижим за себе си и се радваме на добро здраве.
За къде все бързаме
Защо искаме всичко да става венага – сега, ако може даже още вчера? Защо живеем във вечно съревнование с времето? Това са въпроси, които си задавам буквално от дете. В поддържането на здравето и тялото ни, нищо не може да се случи бързо. Най-малкото, защото много трудно можем да преминем към напълно изчистен стил на хранене, да се справим бързо с всичките психологически бариери, задръжки и гласове в главата ни, които всеки път щом започнем нова диета започват да жужат в главата ни. За да постигнем мечтаното тяло, ни е необходимо време, мотивация и усилия. Ще ви излъжа ако ви кажа, че за 2 месеца може да се преобразите до неузнаваемост. НО за 2 месеца МОЖЕ да постигнете невероятни резултати, които зависят от това колко сте стриктни и до колко сте приоритизирали това свое желание.
Не се борете със себе си
Много често в желанието си да постигнем целта си, изпадаме в състояние, в което вечно се борим със себе си и желанията си. Това също не е печеливш модел, защото рано или късно няма издържим психически на вечното разкъсване “искам, но не трябва, защото ще надебелея”.
Трансформацията на тялото не е резултат от борба със себе си, а от промяна в приоритетите и ценностите.
Борбата сама по себе си говори за това, че има противник – противодействаща сила, нали? Борбата говори за незавъшеност, докато волята няма изисквания, а дава енергия. Така че, препоръчвам ви да намерите воля, да я подплътите с доказателства (защо е важно да се мен да постигна това, как ще се чувствам, когато го постигна) и смело да се впуснете по пътя на вашата лична трансформация, не чрез борба със себе си. Изберете да вървите в дадена посока не защото “трябва”, а защото “искате”. Поемете пълния контрол и отговорност в собствените си ръце. Защото всичко зависи от вас самите. Докато сте във вътрешна борба, няма да се получава. В мига, в който поемете отговорност за иборите и действията си, тогава ще направите първите крачки по пътя.
Наскоро споделих, че аз се храня природосъобразно и режимно, не заради килограмите, визията и околните, а заради начина, по който се чувствам. Лекотата, която имам в тялото и ума си е несравнима, с тежестта която изпитвам, когато по една или друга причина изляза от стила си на хранене. Та, хранете се добре не заради килограмите, а за да усещате как ставате все по-здрави и все по-енергични.
Откъснете се от емоционалното хранене
Изключително много хора имат голям проблем с емоционалното хранене, но дори не го осъзнават. Това е тема, за която сякаш не се говори и пише толкова много. Поради различни липси и дефицити – на време за себе си, внимание, любов, забавления, удоволствие, ние прибягваме към храната. Опитваме се чрез храна да запълним емоционалните си нужди и това започва да се отразява изключително негативно на тялото и здравето ни. В безплатното предизвикателство “Без захар за 21 дни” доста подробно съм се спряла на емоционалното хранене. Ако ти е интересно и искаш да се предизвикаш, заповядай.
Как да вляза във форма?
Тук ми се иска да започна с 3 синтезирани неща:
- за да изчистиш подкожните мазнини, основно трябва да обърнеш внимание на храненето си
- кардио тренировките имат най-голямо влияние върху сърдечносъдовата система
- за да оформиш тялото си трябва да правиш тренировки с тежести/собствено тегло
Това са трите основни и може би най-важни неща, които трябва да имаш като отправна точка. Движението е здраве и аз ти препоръчвам да тренирваш поне по 3 пъти в седмицата. А сега ще ти споделя и няколко лесни стъпки към това да се храниш по-здравословно:
- Пий минимум 2 литра вода на ден (0,033 х килограмите ти = дневната доза вода, от която имаш нужда)
- Консумирай всеки ден по 300-500 грама плодове на гладно или поне 2 часа след хранене (никога след основно хранене)
- Консумирай зеленчуци на всяко хранене. Ако ядеш месо, то преди това хапни поне 300 грама сурова салата.
- Въглехидратите не за твой враг (прочети повече в статията Дебелее ли се от въглехидрати).
- Нека храните са максимално близо до естествения си вид – пресни зеленчуци вместо пакетирани продукти, пресни плодове вместо сушени такива с добавена захар, премахнете колбасите и пушените меса и изберете прясно месо.
- Не пропускайте хранене, за да не се стига до неволно преяждане в края на деня
- Яжте цветно – колкото по-цветна е чинията ви, толкова повече микронутриенти има в нея
- Яжте цялостна храна – вместо зехтин изберете маслини, вместо олио от авокадо изберете авокадо, вместо брашно от ориз изберете ориз
- Намалете или изцяло премахнете екстрахираните мазнини от менюто си
- Овкусявайте храната си, за да й се насладите максимално
- Не си забранявайте храни – забраненият плод е най-сладък, тъй че ако искате да не се тормозите психически, не си забранявайте, НО консумирайте всичко в умерени граници.
- Яжте различна храна всеки ден
- Внимавай при комбинирането на храните – разделното хранене може да ти даде много добър поглед над това как да комбинираме правилно храните. Например комбинацията месо и картофи е крайно непрепоръчителна, както и ориз и месо.
Финални думи
Отслабването е нещо, което идва по естествен начин, когато започнем да се грижим по правилния начин за телата си. Ако искаме да се радваме на дълъг живот в здраве, то трябва да положим необходимите усилия, за да бъдем здрави. Надявам се статията да ви е била полезна и интересна. Ако искате заедно да здравеем и ставаме по-силни, мотивирани и вдъхновени, то заповядайте в някоя от моите програми – Програма за дупе и бедра или Програма за стегнат корем и изправена стойка.