плоскостъпие, висок свод, изкривявания в стъпалото

Изкривявания в стъпалото – всичко тръгва от краката

Ако започнете да четете литература, свързана с биомехниката на човешкото тяло, ще ви направи впечатление, че много се пише и говори за стъпалата. Те са първият стълб от изправената стойка. Ако имаме проблем със стъпалата, този проблем обикновено тръгва нагоре. Нашето тяло компенсира това, че не сме достатъчно стабилни на краката си и започваме да се изкривяваме. Така че е много важно да не неглижираме ситуацията ако имам изкривяване в стъпалото, а да работим върху отстраняване на проблема. Обикновено, говорейки за пробелми със стъпалата става дума за висок свод, плоскостъпие, деформация на кокалчето на палеца.

Какво е висок свод

Това е състояние на стъпалото, при което средният ходилен отдел (сводът) е повдигнат повече от обичайното именно за това се нарича и висок свод. Това от своя страна води до леко извъртане на стъпалото – супинация. При този случай тежестта на тялото отива върху външната страна на стъпалата от страната на малките пръсти, а натоварването не се поема пропорционално от целото ходило.

висок свод

Какво е плоскостъпие

Състоянието, което наричаме плоскостъпие е обратното на висок свод. При него стъпалата са плоски и почти напълно докосващи земята във всички участъци на крака. Сам посебе си сводът е като амортисьор на стъпалата ни. Той помага за правилно разпределение на телесното тегло. При малките деца обикновено има плоскостъпие, което се израства с заякване на краката и усвояване на умението да ходят. При плоскостъпието се наблюдава едно изкривяване в глезена, което е познато като пронация.

плоскостъпие или нисък свод

За по-лесно, ще го кажа така – плоскостъпието е отслабване на мускулите на стъпалото. С правилни упражнения то подлежи на коригиране. Стъпете боси на пода с хубав контакт между стъпалата и пода и започнете да разпервате пръстите си. Усещате ли как мускулите движат пръстите? Хайде сега обуйте една стегната обувка и опитайте отново – какво се случва? Не можете изобщо да усетите стъпалата нали, камо ли да разперите пръсти. Именно заради това от съществено значение са обувките, които носим.

Как трябва да стъпва нашето стъпало

Човешкото стъпало е съвършено създадено, така че да носи цялата тежест на тялото. За да не се изкривяваме е важно да знаем как трябва да стъпваме (в статията Изкривена стойка може да научите повече за правилната стойка на тялото ни, както и за неутралната позиция). Пръстите на краката ни трябва да сочат напред, а двете стъпала да са успоредни. Погледнто отзад, средната точка на петата трябва да се свързва смислена права линия с глезена и задколянната ямка.

неутрална поза на стъпалата

3 причини за изкривявания в стъпалото

Носене на неудобни обувки

изкривявания в стъпалото

Много хора не се замислят за важността на това да носим удобни обувки. Нашите стъпала не са създадени да бъдат притиснати и стегнати в обувка. Обувайки удобна обувка ние се лишаваме от усещанията на стъпалата ни, от правилно разпределение на тежестта на тялото, от правилно стъпване и походка. Всичко това води до изкривявания на тялото в една или друга степен. Ако ви е интересно да прочетете повече за алтернативните обувки, които се наричат “боси обувки”, препоръчвам ви статиите Ползи от босите обувки и Боси обувки – алтернатива на босото ходене.

Картинката в ляво онагледява много ясно какво се случва с нашите стъпала, когато обуем конвенционална обувка.

Представете си стандартните обувки като гипс на стъпалата. Те ограничават естествените движения на крака и в часност на глезените и стъпалата. Нашите стъпала изпращат сигнали към мозъка ни за неравностите по земята, с които се сблъскват. Например стъпвайки на неравност или на криво, моментално се изпраща сигнал към мозъка, за да може тялото да се адаптира и да намери “решение” на казуса, който е възникнал. Да, НО с неудобните обувки с дебела подметка (да не говорим за токчета) ние не усещаме земята под краката си, а стъпваме в плоскост. Лека полека мускулите на стъпалата и глезените залиняват, защото не се използват по предназначение и изведнъж се оказва, че сме с плоскостъпие или с различни изкривявания в стъпалото и глезена.

Препоръките тук са – ходете максимално боси. За голямо щастие вече има и алтернатива на босото ходене – боси обувки, които позволяват на стъпалата да са максимално гъвкави и да усещат повърхностите, по който стъпваме.

Стабилността на тялото идва основно от палеца на крака

Според принципите на ресторативното движение, когато ходим палецът трябва да е последната точка, на която пренасяме своята тежест преди да се оттласнем напред. Смята се, че цели 85% от стабилността на тялото ни се дължи именно на палците на нашите крака. Когато обаче стъпалата ни са смачкани в неудобни обувки, тогава тази негова функция изобщо не успява да се осъществи и се стига до изкривявания в стъпалото (плоскостъпие или различни деформации).

висок свод, плоскостъпие, палец на крака

Изкривяване на кокалчето на палеца на крака

Едно от много често срещаните изкривявания в стъпалото е деформацията при палеца. Много жени имато огромен проблем с деформацията на палеца на крака. Това дори се смята за нещо съвсем нормално. ДА, това е напълно нормална и естествена АДАПТАЦИЯ на стъпалото към неудобните и стегнати обувки.

Защо се случва при жените? Защото жените носят по-тесни и неудобни обучки от мъжете. Изобщо няма да задълбавам в темата какво причиняват високите обувки на краката и цялостната женска стока, защото ми се плаче само при мисълта.

Най-често при жените, които носят основно токчета се случва подобна дефорамация. При някои дори се налага оперативна намеса. Но това е само третиране на симптома. Докато не се премахне причината, а именно неудобните обувки, проблемът е се проявява периодично и ще се задълбочава дори.

Разберете, че стъпалата са много ключови за човешкото тяло и е важно да се грижим правилно за тях, за да нямаме проблеми със стойката. За да предоствратим подобна деформация на стъпалата, трябва да правим упражнения за заздравяване на свода и мускулатурата на стъпалата, да ходим максимално време боси и да носим удобни обувки, които да не ни стягат и смачкват пръстите.

Финални думи

Не подценявайте важността на стъпалата си. Всичко тръгва от тях. не случайно редица специалисти – остеопати и рехабилитатори започват прегледите си първо от състоянието на стъпалата. Цялостната ни стойка и изкривявания в тялото зависи от тях. Отделно, по целите ни стъпала има точки, отразяващи всички органи и системи в тялото ни. Към момента подготвям специална програма за стъпалата, в която са включени най-добрите и ефективни упражнения за заздравяване на мускулите на стъпалата.

До тогава, може да разгледате другите ми онлайн програми, във всяка от които наблягам много силно върху правилната позиция на тялото и правилната техника на изпълнение на упражненията.

Leave a Reply

We are using cookies to give you the best experience. You can find out more about which cookies we are using or switch them off in privacy settings.
AcceptPrivacy Settings

GDPR